週30分から60分の筋トレで死亡・疾病リスクが減少、週◯◯◯分を超えると逆効果　東北大などのチームが発表

2022-04-26

筋トレを週３０分から６０分、死亡・疾病リスクが減少…ただしやり過ぎは逆効果

記事によると…

・１週間に３０～６０分間の筋力トレーニングで、心血管疾患やがん発症のリスク、あらゆる病気などによる死亡リスクが減少するとの調査結果を、東北大などのチームが発表した。

　ただ、過度なトレーニングは健康維持に悪影響を及ぼす場合もみられたという。

　チームは、１８歳以上の人の筋トレと疾病・死亡リスクの関係についての国内外の研究論文１２５２本を集計・整理した。その中から信頼度の高い論文１６本を選び、筋トレの時間と疾病・死亡リスクとの関連を調べた。

　その結果、心血管疾患リスクは週約６０分の筋トレで１８％、発がんリスクは週約３０分の筋トレで９％、死亡リスクは週約４０分の筋トレで１７％、それぞれ低下していた。糖尿病のリスクは、筋トレの時間が長いほど低下するという。

　一方、筋トレが週１３０～１４０分を超えると糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、死亡リスクも高まることが判明、逆効果となる可能性が示唆された。

東北大学は、宮城県仙台市青葉区片平二丁目1番1号に本部を置く日本の国立大学である。1907年に設置された。大学の略称は特になく、東北大と呼ばれるが、地元では「とんぺー」の愛称で親しまれている。
出典：Wikipedia

・週130~140時間とかトレーニングしてたら絶対オーバーする

・筋トレ一日で120分なので週6日の720分やってる自分は終わりました。

・運動しよう！うーん、どうしよう？筋トレのやり過ぎもやらな過ぎも禁物ですか。

・筋トレやばかったらもしかして週5で毎日10時間ぐらい働いてるのもヤバいのでは！？！？！？！？

・多分これはトレーニングに伴う食事も関係していると思うのですがトレーニング単体の話？

・YouTubeによくあがってる6〜8分だけトレーニングとかやってみれば3日は余裕で筋肉痛になれる😏週30分は意外とハードル高い

・やり過ぎはよくないのか・・。週に2時間以上筋トレしてる人なんてザラにいるのでは。

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